第0030章 颠倒颠（2/2）

“能举例来说吗？”

“我每天五百二指禅做俯卧撑，这个即逆，如此我与众形成逆正，产生能量。我平常吸气百下，呼出一次，绵绵若无，这就在身体内产生逆，逆与正构成能量场。若保精不漏，这逆之深，能量之大，颠覆人中一场，是为神仙。

秘法吐纳呼吸动作：把身体放松，呼吸调匀。然后吸气时收腹（丹田），吐气时小腹鼓起。吸气时：提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部；意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会。呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴，小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀后坐)。吸气的时候提臀缩阳，让丹田与命门贴紧腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止；呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气，一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。吸气要深吐气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。即吸多少呼多少，习练十几分钟做完一组。

注意把握以下几点：

一、呼吸要深长而缓慢。

二、用鼻呼吸而不用口。

三、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的延长时间。

四、每次5—15分钟。做30分钟最好。

五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出。

洗髓吐纳功吐纳导引术就是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气导引来提升人的精气神，达到以气化神、以神还虚的养生境界。洗髓吐纳功吐纳导引术在修炼整套洗髓吐纳功中是非常重要的环节，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

咱们练习的吐纳，有文火与武火两种，一阴一阳，符合阴阳之道。关于文武二火，从动作上来看，柔和的是文火，猛烈的是武火。从用意程度来看（意念在修行中称之为火候），火候妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。

真正的功法，一定都是简单高深易行的，但是其中要点，绝不是表面看到的这么简单，简单来说就是通过运用腰胯部位辅助丹田运气来发生气机交换，按周天运行，配合意念导引可快速得气，一般习练三到五天即可感到丹田气感，效率之快可想而知，再通过秘法吐纳筑基，巩固根本。我们这边教的都是文火吐纳，以文火入手筑基，呼吸深缓细柔长，初学者30个呼吸左右，丹田发热，全身出汗，练完神清气爽，浑身通透。常习可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，练出丹田之力，学会运用可保住先天之气，增强后天之气，进而气足血旺，外强内壮，疏通通络，让自己处于精满气足神旺的状态！”